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🏋️‍♂️ Rutina Avanzada de Pecho, Tríceps y Abdominales

🔥 Hoy te compartimos una rutina completa enfocada en pecho, tríceps y core.
⚠️ Ojo: es una rutina nivel avanzado, diseñada para quienes ya tienen experiencia en el gym. Trabajamos con tempos controlados para maximizar la tensión y lograr un estímulo completo. 💪

💪 Ejercicios principales

1️⃣ Press inclinado (máquina) — 4×12 100→130 lb — Tempo 1:1:3
2️⃣ Cruces de polea (posterior) — 4×12 14 lb + 4×10 10 lb — Tempo 1:2:3
3️⃣ Extensión tríceps cuerda — 4×12 70 lb + 4×10 60 lb — Tempo 1:2:3
4️⃣ Vuelos pec deck — 4×12 50 lb — Tempo 2:2:3
5️⃣ Reverse fly (máquina) — 4×12 60 lb — Tempo 2:2:3
6️⃣ Remo vertical barra EZ — 3×12 20–25 kg + 1×10 30 kg — Tempo 1:1:3
7️⃣ Press declinado (máquina) — 3×12 85–100 lb + 1×10 100 lb — Tempo 1:2:3
8️⃣ Face pulls — 4×12 50–60 lb — Tempo 1:2:3

🏃 Cardio final:
• Caminadora — 15 min — Intensidad 4.5

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🧬 Un poco de historia que quizás no conocías

🧬 Un poco de historia que quizás no conocías acerca de la testosterona…

Aunque muchos la relacionan solo con el músculo y el gym, la testosterona tiene una historia científica fascinante. Fue descubierta en 1935, pero ya en 1849 se sospechaba que los testículos producían una sustancia que controlaba el desarrollo masculino. Desde entonces, se sintetizó, se usó con fines médicos… y también fue adoptada por atletas y fisicoculturistas.

Durante los años 70s y 80s, su uso se disparó en el deporte, lo que llevó a su prohibición en competencias oficiales. Hoy en día, la testosterona exógena se usa legalmente para tratar condiciones como el hipogonadismo, pero su uso indebido sigue generando debate.

💉 De un descubrimiento de laboratorio a un fenómeno cultural y médico.

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